年齢に応じたパフォーマンス維持と

健康管理をサポート。

年齢に負けず、いつまでも挑戦を続けたい高齢者アスリートに向けて、actmealは確かな栄養戦略で応援します。夢に描いた未来を、私たちと一緒に現実しませんか？

actmealでは、年齢を重ねても競技を続ける高齢者アスリートのために、体力・筋力維持とケガ予防を目的とした栄養サポートを行います。消化にやさしい調理法や、たんぱく質・カルシウム・ビタミンDなどの栄養素を効率的に摂れる献立を提案。試合や遠征時の体調管理も考慮し、外食や移動中でも取り入れやすい食事の工夫を提供。無理なく継続できる栄養管理で、パフォーマンスを支えます。

サービスの流れ

case 01

筋肉を守るたんぱく質の摂り方

サルコペニア予防に対応したたんぱく質戦略

case 02

骨を丈夫に保つ栄養設計

骨密度維持・骨折予防のためのカルシウム・ビタミンD強化

case 03

噛みやすく飲み込みやすい献立

噛む・飲み込む機能に配慮した献立提案

case 04

病気を防ぎながら競技を楽しむ食事

生活習慣病対策と競技継続の両立を目指す栄養管理

case 05

運動後の回復をサポートする食事法

運動後の適切なリカバリー食と水分補給

case 06

栄養不足のリスクを早期に察知

低栄養リスクの把握と早期介入サポート

case 07

胃にやさしい消化のよい献立

胃腸に優しい消化吸収効率の高いメニュー構成

case 08

食べることが楽しみになる工夫

モチベーション維持を支える食事の楽しさ提案

FLOW

1.体を支える「基本の食事」

年齢を重ねてもなお、競技に情熱を持ち続ける高齢者アスリートにとって、日々の食事は単なる栄養補給ではなく、競技パフォーマンスを維持・向上させるための“戦略的な柱”です。加齢とともに基礎代謝が下がり、筋肉量も減少しやすくなる一方で、身体の修復やリカバリーに必要な栄養素の需要は変わらず、むしろ増す傾向にあります。そのため、少ない食事量で効率よく必要な栄養素を摂る「高密度栄養」が重要になります。actmealでは、体力・持久力の維持に必要なエネルギー、筋肉合成を促すたんぱく質、免疫力を保つビタミン・ミネラルをバランス良く取り入れた献立を、噛む力や消化吸収の状態にも配慮しながら設計。栄養価と体へのやさしさを両立したメニューで、アスリートとしての“基本の身体”を支えます。

2.リカバリー力を高める食事設計

高齢者アスリートは、若年層と比べてリカバリーに時間がかかる傾向があり、トレーニング後や試合後の回復を意識した食事が非常に大切です。運動後30分以内に糖質とたんぱく質をバランスよく摂取することで筋修復を促進し、翌日の疲労感を軽減できます。actmealでは、例えばバナナ＋ヨーグルト、甘酒＋プロテインなど、消化にやさしく手軽に摂れる補食を提案し、食後の血糖コントロールにも配慮します。また、抗酸化作用を持つ食品（トマト、にんじん、緑茶など）や、炎症を抑えるオメガ3脂肪酸（青魚、亜麻仁油など）を積極的に取り入れ、関節や筋肉のダメージを最小限に抑える食事設計を行います。加えて、水分・電解質の適切な補給により、熱中症や脱水リスクも軽減し、体調を安定させるサポートを徹底します。

3.体組成を意識した筋力サポート

年齢を重ねると、筋力低下や体脂肪の増加といった体組成の変化が顕著になり、競技力の維持に大きく影響します。actmealでは、筋肉量を維持・向上させるために、たんぱく質の質と量の確保を重視し、消化吸収の良い鶏むね肉・白身魚・大豆製品などを中心に据えた献立を提案。1日を通して複数回に分けてたんぱく質を摂取する「分割摂取」により、無理なく効果的な筋肉合成を促進します。また、筋肉の材料となるだけでなく、神経伝達やホルモンバランスに重要な役割を果たす鉄、亜鉛、マグネシウムなどの微量栄養素の摂取も重視。脂質は控えめにしつつ、エネルギー不足に陥らないよう炭水化物の摂り方も最適化し、筋力と体重のバランスをとる戦略的な体づくりをサポートします。

4.大会遠征や日常の外食にも対応

大会出場や遠征時、また日常生活の中で外食や中食を活用する場面も多い高齢者アスリートにとって、「どこでも実践できる食事管理」が成功のカギです。

actmealでは、外食時に選ぶべきメニューの基準（例：定食スタイルで主食・主菜・副菜の揃ったもの、油の少ない調理法、具だくさんの汁物を活用など）や、コンビニで手に入るおすすめの食品組み合わせ（例：おにぎり＋サラダチキン＋野菜ジュース）を具体的に提案します。さらに、移動時の栄養補給には、個包装のナッツや栄養補助食品、冷凍ストックを活用した簡単メニューなどもご紹介。高齢者アスリートが、どのような環境でも安心してパフォーマンスを発揮できるよう、日常に根付いた実践力のある食事サポートを提供します。競技人生を長く楽しむために、actmealは“年齢に合った、競技に必要な”食の在り方を一緒に築いていきます。